[...] się wszystkiego dowiecie i poczujecie na sobie..... Wiele tajemnic tego, na pozór prostego ćwiczenia, sie wyjaśni ale pewnie jeszcze więcej znaków zapytania się pojawi po treningu.... http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad95856b5a2948ca9a8bdbf596a673fb.jpg I nie bójcie sie Koondzia-tak wyglądał kiedyś...: [...]
[...] Dzisiaj przykladowo jadlem: 8 rano - actimel, 2 jaja na mieko, kromka chleba pelnoziarnistego, przed treningiem o 12 wypilem odzywke weglowodanowo-bialkowa (75-25), po treningu pol porcji spaghettii z sosem bolonskim w mojej knajpce - pyszne , o 17 duzy sok ze swiezo wyciskanego grejpfruta i pomaranczy, teraz o 20 kilka truskawek, i indyka [...]
Quart jezeli sie uparlem i chce robi areoby po treningu silowym to jak mam brac thermala 2 kapsy przed treningiem czy rozdzielic jedne przed treningiem a drugi 6 godzin pozniej?Czy podczas treningu mozna popijac Ionto drink vitalmaxa nie bede sie czul po tym zle bo tam jest sporo witamin i z tego co czytalem podczas stsowanai thermala lepiej [...]
[...] Kettlebells, piłek lekarskich itp.), więc mój trening zawiera ćwiczenia tylko ze sprzętem ogólnodostępnym (drążek, sztanga, poręcze) Priorytetem dla mnie było stworzenie treningu który można stosować w „polskiej rzeczywistości”, więc ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę czy wspinaczki po linie nie mają niestety racji bytu na naszych [...]
[...] magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: brak /SFD/Images/2015/12/3/948d4b9e30aa40b6b63ee3daca25a5ec.jpg 2015-12-02 Zakwasy po poniedziałkowym treningu wyszły dopiero w środę, byłam tak obolała że ledwo się ruszałam DNT Miska cały dzień na pulpetach, jak je jadłam na kolację to płakać mi się już chciało [...]
28.11.2015-A 1.15/15/15/15 2.6/6/6/5 3.9/9/9/7 4.6/6/5/4 5.11/11/11/11 Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony w 100%, po treningu zrobiłem jeszcze przypinkę która dała mi 1000% motywacji do dalszej pracy, jutro sprawdzamy wagę, nastawiam się na jakies 65.2/65,5 kg, ale zobaczymy jak to będzie. Mimo robienia masy brzuch widać dużo lepiej niż [...]
[...] (tj. wtorek) myślę dorzucić te 12,5kg, czy lepiej zostać jeszcze jeden trening na tym?). 4. PODCIĄGANIE PODCHWYT 7/7/7/7 - Mega fajne uczucie wbić 3 rekord na jednym treningu. Pompa mega :) 5. POMPKI DIAMENTOWE 9/9/9/9 - Diamenty również petarda :) Następny trening robimy 4s 10p. Ogólnie po dzisiejszym treningu zauważyłem, iż jeśli [...]
[...] :) Tylko ostatnia seria lekko spalona :/ 5. PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Technika według mnie na 80% trzymana prawidłowo :) Brzuch i barki płakały /-)_ Odczucia po treningu świetne, dwa dni po nim nadal czułem zakwasy więc mega :) WYMIARY : BICEPS P/L: 34/32,5cm UDO P/L: 50/51cm TALIA: 84cm WAGA: 68,7kg 27.01.2016 - A 1. POMPKI W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to na plus, na pewno siłowo Przed treningiem wleciał mix - BCAA, pre + kreta - MASAKRA co raz gorzej to wchodzi wina chyba smaku pre na samą myśl zbiera mnie na cofkę %-) na treningu mi się po tym odbija dramat miałem dzisiaj jechać po kretę w capsach do sklepu SFD a pre chyba odstawię i mikołaja poproszę o aakg + cytrulinę TRENING 1. Rack Pull - [...]
Dzien # 50 - 03.01.2014 - DT Dzisiaj po treningu bylam mega zmeczona. Nie mialam nawet sily na rozciaganie a co dopiero aero. Ledwo doczlapalam sie do domu. Trening: Dolozylam tam gdzie moglam, ogolnie rece strasznie mi sie dzisiaj trzesly, nie wiem czemu ale przy drugim obwodzie wyciskania siedzac hantel nie spadl mi o malo na glowe }:-( W [...]
[...] z kuraczka - 125g ryż brązowy - 50g łyżka miodu - jakieś 15-30 minut przed treningiem. ***TRENING*** Posiłek II szklanka chudego mleka z łyżką miodu - jakieś pół godzinki po treningu. godzinę po treningu: pierś z kuraczka - 125g ryż brązowy - 50g Posiłek III wołowina - 100g orzechy włoskie - 50g warzywa - 300g Posiłek IV wołowina - 100g orzechy [...]
[...] dolnym. Na dwugłowy- martwy ciąg na prostych nogach i zginanie podudzi na maszynie leżąc tzw. "LEG CURL". Na koniec łydeczki: wspięcia siedząc i stojąc. Także zadowolenie z treningu euforyczne :-) Brzuszek też dostał swoją porcję spięć ;-) Po treningu szybko do domu przygotować posiłki na jutro do pracy. Nie było szansy porobić fotek na [...]
[...] lekki spadek mocy. Bardzo rzadko mi się to zdarza. Kiedy mi się to przydarza to bardzo koncentruję się na każdym wykonywanym ćwiczeniu i udaje mi się dobrnąć do końca treningu. Zrobiłam 4 serie bułgarskich przysiadów i pieką uda, oj pieką ;-) 1. Unoszenie nogi z podestu 4 serie po 30 pow. 2. Uginanie podudzi leżąc 7 serii 3. Żuraw 4 [...]
[...] cukrów nisko-glikemicznych zamiast tych wysoko-glikemicznych, wchłanianie tych ostatnich może bowiem wywołać nagły spadek zawartości cukru we krwi. Z wyjątkiem posiłków po treningu, ogólnie zalecamy raczej trzymanie się cukrów złożonych, niezależnie od wskaźnika glikemiczności. Bardzo dobrym źródłem takich cukrów są zarówno owsianka, jak ryż [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym cardio 30minut , aplikacja załączyła się w połowie trasy :)) http://www.navime.pl/trasa/390385/Trasa+z+dnia+2014-05-27+20%3A23 Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 6x35kg(2serie) 2.Wyciskanie na maszynie na górną część klatki [...]
Przed chiwla pstryknolem, tak loozno.. Sie zapchalem pomidorami Po treningu zjadlem standard-Kasza-piersi-warzywa a pzred chiwla 3 pomidory <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x10 2. Wiosłowanie sztangielką 12x19kg 10x24kg 8x27kg 3.martwy ciąg 12x45kg [...]
[...] i przestałam chorowac. Być moze taki sam efekt dałaby suplementacja zwykłej witaminy C. Dodam jeszcze, że w przypadku różnych supli które miały zwiększać możliwości na treningu, np. zwiększać wytrzymałość, zmniejszyć uczucie zmęczenia w trakcie treningu itp. - tu nigdy nic nie czułam, żebym mogła np. biegać szybciej czy dłużej ;-) wszelkie [...]
[...] powoli robic za doradce w spr. odzywiania Twoja dieta - fatalna - wszedzie chleb - doskonaly sposob na budowanie tkanki tluszczowej. Jesli juz chcesz odrobine chleba to po treningu silowym. Pozatym z chleba najlepiej calkiem zrezygnuj. Widac ze nie doczytales Przedtreningowo jaja nie, lepje miesko i kasza, to samo potreningowo. Ew. [...]
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
